Льняное Льготное Питание



В последнее время, льняное завоевала популярность как высокопитательный пищевой ингредиент. Врачи и диетологи поощрения полностью или льняного жмыха, так как он является богатым источником незаменимых жирных кислот (Нжк) и волокна. Эта статья даст вам детальную информацию о пользе для здоровья употребления льняного семени. Знаете ли вы. что в 8 веке Король Карл Великий во Франции принят закон, который требовал, чтобы его подданые использовать льняное семя в свою диету так, чтобы они могли поправить свое здоровье.
Льняное семя-это семена льна, одной из древнейших волокнистых культур выращивается повсеместно по всему миру. Льняное масло ценится за ее питательностью и содержит наибольшее количество клетчатки и антиоксидантов по сравнению с другими семенами и зернами. В результате, он имеет много преимуществ для здоровья и быстро набирает популярность. Это также называется льняное и поставляется в двух вариантах, коричневый и золотой. В то время как вся семя придает хрустящий вкус и красивые текстуры для вашей пищи, питание обеспечиваются едой или измельченном виде. Обращает на себя внимание здесь, весь льняное остается стабильной при комнатной температуре, но его порошкообразной форме получается прогоркает из-за окисления. Следовательно, если вы хотите хранить его у себя дома, храните порошок в герметичном контейнере в прохладном месте.

--- Льняное масло польза для волос

Преимущества льняного жмыха
Льняное семя содержит незаменимые питательные вещества, как Омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, цинк, калий, витамины группы в, магний и волокна. Кроме того, это лучший источник лигнанов, которые для завода-это тип полезных фитоэстрогенов. Многочисленные исследования были проведены на ее преимущества purpoted, но нет убедительных доказательств на большую выгоду из-за противоречивых результатов. Еще льняное оказался полезным для многих лиц, которые потребляли его в измеряемых количествах. Давайте взглянем на то, как полезно это для нашего здоровья. Пищевая ценность молотого льняного семени (Количество = 100 г)Общая ккал = 450 кал
Белка = 18. 29 г
Углеводов = 28. 88 г
Жир = 42. 16 г
Волокна = 27. 3 г
* Источник = список Нутриентов

--- Льняное Масло

▷ Избавляет От Запоров
Как содержание клетчатки в льняном семени очень высока, то это является действенным средством для снятия запоры, геморрой и дивертикулит. Он также восстанавливает любые повреждения желудочно-кишечного тракта, вызванные воспалительными заболеваниями кишечника. Любая форма льняного семени, также существенно помогает человеку поддерживать свое здоровье желудочно-кишечного тракта.

▷ Улучшает Здоровье Сердечно-Сосудистой Системы
Магний, содержащийся в льняном семени помогает контролировать высокий уровень кровяного давления и уменьшает воспаление, вызванное накопление зубного налета в артериях. Он имеет высокое содержание Омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень триглицеридов и ldl (плохой) уровни холестерина, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний, образования тромбов, инсультов и сердечной аритмии.

▷ Снижает Уровень Сахара В Крови
Льняное семя содержит 28 процентов волокна, из которых две трети растворим. Эти растворимые волокна помогает улучшить чувствительность инсулина в организме и существенно регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, Омега-3 жирные кислоты улучшают гибкость клеточных мембран, что в свою очередь усиливает инсулина поглотительная способность клеток. Исследования все еще проводятся, чтобы найти если это полезно в профилактике сахарного диабета 2 типа 1 и типа.

▷ борется с астмой и Мигренью
Магний также полезен для больных астмой. Это помогает уменьшить нагрузку на легкие и расслабляет их. Омега-3 жирные кислоты и магния связаны с уменьшением воспаления в случаях мигрени, инсульта и астмы. АЛК (Альфа-линоленовая кислота) и лигнаны в льняном семени помогают сократить выброс провоспалительных агентов, которые вызывают воспаление у пациентов с болезнью Паркинсона.

▷ Улучшает Фертильность
Нжк присутствуют в льняном семени помогают сохранить здоровые сперматозоиды и увеличивает поток крови к половому члену. Это полезно для мужчин, которые испытывают бесплодие и импотенция. Он является богатым источником гормона балансировки лигнаны и растительные эстрогены (фитоэстрогены), который помогает в продвижении естественной овуляции, улучшая функцию матки и повышения фертильности женщин.

▷ Предотвращает Рак Молочной Железы
Там были безрезультатными исследования о лигнаны в льняном семени помогают предотвратить рак молочной железы. Лигнаны преобразуются в два гормона, как вещества, называемые enterolactone и enterodiol. Эти гормоноподобные агенты оказывают защитное воздействие на риск рака молочной железы. Льняное оказывает существенное влияние на эстроген, который может помочь защитить против рака молочной железы.

▷ потеря веса
Льняное семя имеет большое содержание лецитина, который помогает растворить нездоровых жиров в желудочно-кишечном тракте. Волокна и слизь также помочь в устранении жира из организма вместо того, чтобы его накапливать. Потребляя льняное, которых мало углеводов, и омега-3 жирные кислоты, удерживает желудок полный и снижает общее потребление калорий.

▷ полезен для кожи, волос и ногтей
Анти-воспалительных действий в области ОДВ помочь в лечении экземы, псориаза и розацеа. Лигнаны также помогают защитить кожу от различных признаков старения. Оно также помогает в лечении солнечных ожогов. Нжк прочистить поры кожи, предотвращая сухость от засорения их, очищая акне. Омега-3 жирные кислоты способствуют росту волос и обеспечивают питание. Нжк в льняное также улучшить состояние сухих и ломких ногтей.

Советы по использованию льняного семени
» Потребление 1-2 столовые ложки молотого льняного семени каждый день является безопасным и подходит для приема взрослого. Тем не менее, некоторые люди могут иметь аллергическую реакцию на него. Следовательно, лучше начинать с ½ чайной ложки, чтобы исключить возникновение питательных веществ и лекарственных взаимодействий или аллергии.

» Сочетание еды с завтрака и овсянки. Вы также можете смешивать муку с тесто торты, печенье, кексы и т. д.. и испечь их.

» Вы также можете использовать в целом виде или блюда в кляре покрытием для жарки мяса, рыбы и курицы. Одна большая польза льняного о том, что его масло можно заменить на рыбий жир.

» Можно также добавлять его в соусы, супы, рагу и тушеные овощи. Лучшим вариантом является, чтобы добавить его в свой смузи и соки.

Слово предостережения, однако, потребление избыточного количества льняного семени может привести к дополнительной волокна, которое может иметь слабительный эффект на кишечник человека. Так что лучше начать с малого количества. Если употреблять в нужном количестве, это может быть весьма полезным для поддержания оптимального здоровья.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =