Как сделать велосипед Кранч



Велосипед Crunch является одним из самых эффективных упражнения на пресс. Вот шаг за шагом метод для выполнения этого упражнения дома. Хрусты помочь в потере веса и тонизации мышц живота. Дракон, наоборот, велосипед, Тайский, скручивания, кабельные хруст и т. д.. являются различные виды скручиваний. С помощью этого упражнения можно проработать различные мышцы, как живота, талии и бедер. Как только вы получите правильную технику, вы можете выполнять это упражнение дома.

--- Ниже Хрусты AB

Делаем Велосипед Хрустит
Вы можете выполнять это упражнение на удобной кровати (мягкая, но прочная) или на полу, используя коврик для йоги.
Во-первых, лежать на полу, с прямой спиной (спина должна быть плоской на полу).
Нижняя часть вашей спины должна касаться земли или должны быть прижаты к его.
Теперь положите руки на затылок.
Перед началом фактической упражнения, попробуйте рабочей ноги. Сделать угол в 45 градусов, принося колени ближе к груди.
Сделать движение педалей с ног, в медленном темпе.
Теперь, во второй части упражнения, работа с локтями.
Попробовать на ощупь свой правый локоть к левому колену, а левый локоть к правому колену, приподнимая слегка верхнюю часть тела
Продолжайте делать это столько раз, сколько это возможно, без какого-либо дискомфорта. Выбрать из набора из 25, 50 и 100 (или любое число возможно для вас).
Убедитесь, что вы дышите равномерно в течение всего упражнения. Не пытайтесь удерживать дыхание. Если вы берете в дыхании, при касании колена локтем, старайтесь поддерживать это на протяжении всей.
Не забывайте держать спину прямой и положение локтей и коленей постоянная. Не опускайте ноги или попробовать быстрее скорости педалирования. Во-вторых, если вы закончили набор с комфортом и желать больше, убедитесь, что вы отдохнуть хотя бы в течение 2-3 минут, прежде чем начать снова. Если вы испытываете боль или дискомфорт в любой момент, немедленно остановиться и отдохнуть. Это упражнение можно выполнять на гимнастическом мяче. Однако, вы должны быть более осторожны, делая это.

--- Как сделать сухарики

Рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера, если делаешь это впервые.

Вряд ли есть вероятность травм и стрессов, если вы будете следовать правильной технике. По этой причине, вы должны правильно понять инструкции, и попробуйте медленно и внимательно изначально. Убедитесь, что Вы не растягивать и не злоупотребляйте ни одним мускулом, чтобы избежать травм. Регулярно выполняя физические упражнения и правильное питание могут помочь в потере веса эффективно. Берегите себя!

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для предоставления информации. Подробные объяснения по тому же, проконсультируйтесь с вашим тренером.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =